[...] Trening raz na dwa miesiące to Trening? Aha... Ja bym tego tak nienazwał. Albo pokaż gdzie tak pisałem. Uojciec, masz niewidoczne posty Hubert, dobrą miche będę trzymaj jak wspomniałem od 3, 4 cyklu. Gdyby chciało się komu czytać to by wiedział, że dieta obecna jest lekko zmodyfikowana. Więc, nie dyskutuje z ludźmi którzy nie czytają i nie [...]
[...] ale nie wszystkie. co do cwiczen, to dzis pozno wrocilam i mialam niewiele czasu ale zrobilam plan A w domowcyh warunkach i mam pytania: 1) Wznosy nóg z leżenia - to cos jak nozyce, tylko podnosimy dwie nogi to gory? 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami ( wchodzilam na kanape, moze [...]
No to jedziemy Kolejne 8 treningów: 1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund 2.Mostek na piłce tak jak poprzednio, ale robisz 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist zostaje, ale zwiększasz liczbę powtórzeń 3 x10 [...]
przyznam ze rozlozonie owsa i owocow na 3 rowne posilki na szczescie mnie nie zabija za to odnosnie glodu o ktorym Marta pisalas w blogu to ja odkad zrobilam w niedziele 10x10 50%MAX to jestem tak nienazarta ....wczesniej bylo calkiem dobrze jak na taka kalorycznosc Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-30 21:38:25
U mnie na siłce to już dziwnie nawet patrzą (ci, którzy mnie nie znają jeszcze) jak tylko idę w kierunku ławek do wyciskania lub gryfów. Pozostałe babki ćwiczą na maszynach lub ew. hantlami max 2kg Facetów, którzy tylko maszyny oblegają też nie brakuje
[...] 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę - czułam pracę w okolicach łopatki. Czy rękę zginać do lini ciała czy wyżej? Czy ruch opuszczania ma być na maxa, wyciągnąć ją jak najbardziej w dół. Ciężar 5-7kg - tutaj na pewno zwiększę. 3a. wypady - jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez [...]
[...] korzystnie wpływa na gospodarkę insulinowo-glukozową itp DZIAŁA selen - silny antyutleniacz, działa korzystnie na metabolizm tarczycy DZIAŁA , cynk - poprawia jakość snu, skóry, paznokci, włosów, wpływ na synteze białek oraz testosteronu DZIAŁA , różeniec górski- świetny adaptogen działaćy antydepresyjnie, zmniejsza stres oraz [...]
[...] Oglądając zdjęcia z Mistrzostw Śląska czy z Debiutów po prostu nie ogarniam sędziowania Bikini :-{ Dlatego tym bardziej mam to ju z w nosie %-) Wychodzę z najlepszą formą jaką uda mi się zrobić. Z dużo większą świadomością ciała niż w Sopocie ;-) Wczoraj dostałam @ i woda z nóg zeszła jakby ktoś wiadro wody odlał z nóg 88-O Dlatego kwestia [...]
[...] LC, ponieważ insulina wydzielana po posiłkach z ww hamuje działanie tego spalacza. Trzeba pilnować odstępów między johimbina i posiłkami, zdania są podzielone odnośnie tego jak długi powinien być odstęp, słyszałam że nawet 2,5h przed i po nie wolno węgli. Poza tym najlepiej brać przed aerobami, podobno przed treningiem siłowym i interwałami nie [...]
[...] - Martwy ciąg według rozpiski lamaara + tygodnie 13-16 na 3x3 - Podciąganie n x,x,x - Podciąganie n szeroko x,x - Sztruksy x,x Tak wstępnie, a od jutra zobaczymy jak w praktyce to wyjdzie.. Znowu tyrać , ale co cieszy to na pewno to, że za 16 tygodni odpocznę:-D Między czasie sesje na uczelniach , ciekaw jestem jak temu podołam, [...]
[...] + wegle, brak czasu = brak rozciagania i walkowania ale nadrobie dzisiaj :-) Ogolne wrażenia bardzo fajne, 0.5 miarki assaulta fajnie mnie pobudzilo, chec do cwiczen jak najbardziej na plus, aczkowliek dosc dlugie przerwy spowodowane rozmowa + asekuracja/ raz ja kolege/ raz on mnie, wplynely dosc znacznie na intensywnosc treningu i byl on [...]
[...] nie moge wykonywac wszystkich tych cwiczen ze wzgledu na braki sprzetowe, wiec czy np moze zastapic unoszenie kolan do klaty w zwisie, brzuszkami z obciazeniem? nie wiem jak wyglada "Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwytem młotkowym)" jak to złapac młotkowym:/. Czy martwy ciag nie jest grozny bez pasa? bo nie posiadam, jezeli [...]
[...] wywal a jko pierwsze daj wyciskanie wąsko 4 s wtorek: _ _. wolne Środa: Plecy: podciąganie na drążku 3 serie po max powt. nie rób do maxa tylko dowieś sobie obciążenie jak za dużo razy się podciągasz wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 pawt. wyciąg 12,10,8,6 zamiast tego daj wiosło jednoracz hantlą lub półsztangą i dodaj [...]
[...] żeby zrobić serie 40-stka jeszcze mnie nie stać;p bo nie pomagam sobie nogami Wyciskanie zza głowy - 30x10, 35x10, 35x10, 35x10 w sumie moglem jechać 40 chyba, ale barki tak jak kolana również szanuje, wiec może next razem ;) Unoszenie hantli na boki - 4x8kgx10 wszystko po staremu Unoszenie leząc na ławeczce - 3x8kgx10 tez na razie nie kombinuje [...]
[...] sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 50*8, 54*8, 56*7 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 31*10, 33*8 3. Barbell kickbach: 20*12, 21*12 Napracowałem się dzisiaj jakbym był członkiem Młodzieżowej}:-( Brygady Pracy Socjalistycznej. Jak przystało na stachanowca plan wykonałem i to z nadwyżką 8-) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] ze swojej wszechstronności, co potwierdza również osiem nokautów i jedenaście poddań w jego rekordzie. Reprezentant Team Spirit miał okazję walczyć dla takich organizacji jak M-1 oraz PFL, a we wrześniu miał stanąć do pojedynku mistrzowskiego na gali Cage Warriors, ale do pojedynku nie doszło z powodu kontuzji rywala. Polscy fani mogą pamiętać [...]
Twój organizm po prostu przyzwyczaił się do tego planu treningowego i nie będzie już takich przyrostów jak były na początku. Plan powinieneś zmieniać mniej więcej co 3 miesiące a tu już jest 5 więc nie ma się co dziwić ;) Spróbuj zastosować ten plan : Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi Skos 8/8/6/6 [...]
[...] tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 na 3 wiec wyszło mi ze 3 serie. Ułożyłem sobie taki trening: [...]